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防治腰痛 倒走不如后踢腿

  晨练时,常常能望见一些白叟在倒着走。问他们为何这样做,获得的谜底险些都是:我腰不好,倒着走能减轻腰痛。

  吠形吠声,垂垂大年夜家也就笃信不疑,觉得“倒着走能防治腰痛”。但事实果然如斯吗?

  倒走不能放松腰部肌肉

  广州中医药大年夜学第三隶属病院康复科康复治疗师李志锋表示,倒走运动可以熬炼人的本体感到,削减白叟摔倒的风险。然而,对付防治腰痛问题,则可行性不大年夜。这是由于,不管是倒走,照样向前走,人的腰部肌肉都是处于首要紧缩的状态,并不能起到放松肌肉、缓解苦楚悲伤的感化。

  再加上白叟的平衡器官徐徐退化,反映能力减弱,一旦在路面碰到一个小障碍,都极易发生摔倒,造成骨折等严重后果。

  假如心脏及脑部有潜在病变,白叟在倒走时掉慎摔倒的话,有诱发心肌梗逝世、脑梗等的风险。以是,患有颈椎病、高血压、心脑血管病的白叟,不得当以这种要领走路。

  后踢腿加强腰臀部肌力

  李志锋觉得,比起倒走,后踢腿运动加倍得当有腰痛问题的白叟。这是由于,白叟常见的腰痛主如果由于腰部骨骼、肌肉退化以及劳损导致的。要缓解这类型的腰部苦楚悲伤,可以经由过程后踢腿加强腰臀部的气力练习,能在必然程度上熬炼臀肌的气力,从而缓解腰痛。

  但值得留意的是,后踢腿不应该变成后甩腿。后甩腿更多是靠腿部的惯性在运动,并不能熬炼到相关肌群。而且对付白叟来说,该运动要领不必然能保持在安然的状态。

  着实,白叟要预防和削减腰痛,就应该在日常生活中削减哈腰负重运动,这样才能真正削减腰痛症状。而且,坚持进行规范的腰部肌力练习,也是必弗成少的。

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